{"id":857,"date":"2019-12-30T13:38:37","date_gmt":"2019-12-30T11:38:37","guid":{"rendered":"http:\/\/silverliningideas.com\/?p=857"},"modified":"2019-12-30T14:15:01","modified_gmt":"2019-12-30T12:15:01","slug":"nezz-a-tukorbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/hu\/2019\/12\/30\/nezz-a-tukorbe\/","title":{"rendered":"N\u00e9zz t\u00fck\u00f6rbe"},"content":{"rendered":"

Amikor k\u00f6zeledik az \u00e9v v\u00e9ge, sokan elkezdenek azon gondolkodni, hogy mit is \u00e9rtek el egy \u00e9v alatt. Ez egy j\u00f3 alkalom arra, hogy meg\u00e1lljunk egy pillanatra \u00e9s \u00f6nreflexi\u00f3t tartsunk. Ak\u00e1r az a fajta ember vagy, aki szereti az \u00faj evi fogadalmamat \u00e9s c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seket, ak\u00e1r az, aki ink\u00e1bb a jelenben \u00e9l, az \u00f6nvizsg\u00e1lat mindenk\u00e9ppen pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet r\u00e1d.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n\n\n

Mi az \u00f6nreflexi\u00f3?<\/h1>\n\n\n\n

Ha nincs kedved hossz\u00fa tudom\u00e1nyos cikkek olvas\u00e1s\u00e1hoz az \u00f6nreflexi\u00f3r\u00f3l, akkor csak n\u00e9zd meg az Idegen szavak \u00e9s kifejez\u00e9sek sz\u00f3t\u00e1r\u00e1t<\/a>: \u201cAz \u00f6nreflexi\u00f3 sor\u00e1n az ember semlegesen, k\u00edv\u00fclr\u0151l vizsg\u00e1lja \u00f6nmag\u00e1t.\u201d Az \u00f6nreflexi\u00f3 vagy magyarosabban \u00f6nvizsg\u00e1lat l\u00e9nyeg\u00e9ben annyit jelent, hogy megpr\u00f3b\u00e1ljuk saj\u00e1t magunkat, az \u00e9rz\u00e9seinket \u00e9s a viselked\u00e9s\u00fcnket<\/strong> m\u00e9g jobban meg\u00e9rteni. Az nincs le\u00edrva sehova sem, hogy mindezt \u00e9vv\u00e9g\u00e9n kell csin\u00e1lnunk. S\u0151t, jobb is, ha rendszeresen <\/strong>tartasz \u00f6nvizsg\u00e1latot, \u00e9vente t\u00f6bbsz\u00f6r. Ak\u00e1r a napi rutinod r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 is teheted.<\/p>\n\n\n\n

Az \u00f6nvizsg\u00e1lat 6 el\u0151nye  <\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e9nerk\u00e9nt \u00e9s coachk\u00e9nt is alapvet\u0151 sz\u00e1momra, hogy rendszeres \u00f6nvizsg\u00e1latot tartsak. Reflekt\u00e1lok a gondolataimra, \u00e9rz\u00e9seimre, arra, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik velem. Olyan ez, mint amikor t\u00fck\u00f6rbe n\u00e9zel<\/strong>, \u00e9s megfigyeled, hogy mit l\u00e1tsz. Mindez seg\u00edt megbirk\u00f3znom azzal, ami velem t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s el\u00e9rni a c\u00e9ljaim. Sz\u00e1mos el\u0151nye van az \u00f6nreflexi\u00f3nak, \u00fagyhogy biztos vagyok benne, hogy te is hasznosnak fogod tal\u00e1lni, ha kipr\u00f3b\u00e1lod. \u00d6sszeszedtem a saj\u00e1t tapasztalatom szerinti legfontosabb el\u0151ny\u00f6ket. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Fot\u00f3:  Keegan Houser (Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Az \u00f6ntudat er\u0151s\u00edt\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n

Ha rendszeresen id\u0151t sz\u00e1nsz arra, hogy jobban meg\u00e9rts az \u00e9rz\u00e9seidet \u00e9s a viselked\u00e9sedet, akkor er\u0151s\u00edteni fogod az \u00f6ntudatodat is. Ha tudatosabban tudod kezelni az \u00e9rz\u00e9seidet \u00e9s tetteidet<\/strong>, az a kapcsolataidat is jav\u00edtja legyen sz\u00f3 ak\u00e1r professzion\u00e1lis, ak\u00e1r mag\u00e1n\u00e9leti kapcsolatokr\u00f3l. <\/p>\n\n\n\n

A c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek k\u00f6nnyebb\u00e9 t\u00e9tele<\/h3>\n\n\n\n

Neh\u00e9z c\u00e9lokat kit\u0171zni <\/a>a j\u00f6v\u0151re n\u00e9zve, ha nem \u00e9rted a m\u00faltad \u00e9s a jelened<\/strong>. Sz\u00e1nj id\u0151t arra, hogy megfigyeld, hogy mi van k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted \u00e9s saj\u00e1t magadat is. \u00c1ss m\u00e9lyebbre. Mindez seg\u00edthet abban, hogy igaz\u00e1n inspir\u00e1l\u00f3 c\u00e9lokat<\/strong> \u00e1ll\u00edts fel magadnak. <\/p>\n\n\n\n

Motiv\u00e1ci\u00f3 n\u00f6vel\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n

Sok ember gondol arra, hogy mit nem \u00e9rt el, azonban arra nem, hogy mi mindent \u00e9rtek m\u00e1r el. Ha rendszeresen id\u0151t sz\u00e1nsz arra, hogy v\u00e9giggondold, hogy mit \u00e9rt\u00e9l el <\/strong>az adott napon\/h\u00e9ten\/h\u00f3napban\/\u00e9vben, akkor ez magabiztoss\u00e1got ad neked \u00e9s \u00e1tseg\u00edthet a nehezebb id\u0151szakokon. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00edt feldolgozni, ami veled t\u00f6rt\u00e9nik<\/h3>\n\n\n\n

Az \u00e9letben vannak olyan pillanatok, amikor jobb egy kicsit elterelni a gondolatainkat \u00e9s nem gondolni a probl\u00e9m\u00e1kra. Viszont a legt\u00f6bbsz\u00f6r a probl\u00e9m\u00e1k nem oldj\u00e1k meg \u00f6nmagukat. A reflexi\u00f3 seg\u00edthet neked abban, hogy feldolgozd, ami veled t\u00f6rt\u00e9nik<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tudatosabban \u00e9lni<\/h3>\n\n\n\n

A mindfulness<\/a> nagyon t\u00f6m\u00f6ren arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy olyan m\u00f3don \u00e9l\u00fcnk, hogy kiv\u00e1ncsian, \u00edt\u00e9lkez\u00e9smentesen figyelj\u00fck<\/strong> ami k\u00f6rbevesz minket, \u00e9s saj\u00e1t magunkat is. Ez azt is jelenti, hogy megfigyelj\u00fcka test\u00fcnket, gondolatainkat, \u00e9rz\u00e9seinket. Amikor az \u00f6nreflexi\u00f3 sor\u00e1n tudatos\u00edtod a gondolataidat \u00e9s \u00e9rz\u00e9seidet, az l\u00e9nyeg\u00e9ben a mindfulness gyakorl\u00e1sa. <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6nnyebb d\u00f6nt\u00e9shozatal<\/h3>\n\n\n\n

Ha siker\u00fcl meg\u00e9rtened, hogy mi sz\u00e1m\u00edt neked igaz\u00e1n, akkor k\u00f6nnyebb lesz d\u00f6nt\u00e9seket hoznod. El\u00e9g lesz csak arra gondolnod, hogy mi fontos<\/strong> sz\u00e1modra \u00e9s azt prioriz\u00e1lni. <\/p>\n\n\n\n

Hogyan gyakoroljuk az \u00f6nreflexi\u00f3t?<\/h1>\n\n\n\n

Mivel az \u00f6nreflexi\u00f3 r\u00f3lad sz\u00f3l, ez\u00e9rt fontos, hogy megtal\u00e1ld a sz\u00e1modra legink\u00e1bb megfelel\u0151 m\u00f3dszert. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6ttem n\u00e9h\u00e1ny \u00f6tletet arr\u00f3l, hogy hogyan kezdj neki az \u00f6nvizsg\u00e1latnak. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9v\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

K\u00f6vetheted azt a szok\u00e1st, hogy \u00e9v v\u00e9g\u00e9n \u00e9v\u00e9rtekl\u00e9st<\/strong> tartasz. Azt javaslom, hogy gondolj v\u00e9gig legal\u00e1bb 3 k\u00e9rd\u00e9st az el\u0151z\u0151 \u00e9veddel kapcsolatban<\/a>: <\/p>\n\n\n\n

  1. Mik voltak sz\u00e1modra az el\u0151z\u0151 \u00e9v kiemelked\u0151 pillanatai?<\/li>
  2. Hogyan gy\u0151zted le a kih\u00edv\u00e1sokat?<\/li>
  3. Mit tanult\u00e1l ebben az \u00e9vben?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ha \u00e9vr\u0151l-\u00e9vre rendszeresen tartasz \u00e9v\u00e9rt\u00e9kel\u00e9st, akkor nagyon \u00e9rdekes lesz majd l\u00e1tnod a fejl\u0151d\u00e9sed<\/strong>. Ehhez ne feledd el megn\u00e9zni, hogy mit \u00edrt\u00e1l kor\u00e1bban. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Fot\u00f3: Mohammad Danish (Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Az \u00e9leted ter\u00fcletei<\/h3>\n\n\n\n

    A tanul\u00e1s \u00e9s folyamatos fejl\u0151d\u00e9s nagyon fontosak sz\u00e1momra, \u00e9s hiszem, hogy ez a siker titka. Ez\u00e9rt is l\u00e1tod a fenti m\u00f3dszern\u00e9l a tanul\u00e1ssal kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9st. Ugyanakkor, tudom, hogy mindannyian k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek vagyunk. Mindenkinek m\u00e1s sz\u00e1m\u00edt igaz\u00e1n. \u00dagyhogy mi\u00e9rt is ne tarthatn\u00e1l reflexi\u00f3t azokr\u00f3l a dolgokr\u00f3l, amik sz\u00e1modra igaz\u00e1n fontosak<\/strong>? \u00cdgy tudod ezt megval\u00f3s\u00edtani: <\/p>\n\n\n\n

    1. Gy\u0171jtsd \u00f6ssze az \u00e9leted legfontosabb ter\u00fcleteit. P\u00e9ld\u00e1ul csal\u00e1d, bar\u00e1tok, munka, tanulm\u00e1nyok, hobbik stb. <\/li>
    2. Mindegyik ter\u00fcletet pontozd 1-t\u0151l 10-ig az alapj\u00e1n, hogy mennyire vagy el\u00e9gedett az adott ter\u00fclettel (10-es a legel\u00e9gedettebb). K\u00e9sz\u00edthetsz err\u0151l egy grafikont is, hogy l\u00e1tv\u00e1nyosabb legyen. <\/li>
    3. Menj v\u00e9gig egyes\u00e9vel a felsorolt ter\u00fcleteken \u00e9s gondold v\u00e9gig, hogy mi\u00e9rt pont azt a sz\u00e1mot v\u00e1lasztottad. <\/li>
    4. Ha folytatni szeretn\u00e9d a feladatot c\u00e9lkit\u0171z\u00e9ssel is, akkor d\u00f6ntsd el, hogy min szeretn\u00e9l v\u00e1ltoztatni a j\u00f6v\u0151ben. Hogyan tudn\u00e1d jav\u00edtani a sz\u00e1mokat? <\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Ism\u00e9teltd meg ezt a feladatot annyiszor, ah\u00e1nyszor szeretn\u00e9d. Javaslom, hogy \u00e9vente t\u00f6bbsz\u00f6r <\/strong>v\u00e9gezz \u00f6nvizsg\u00e1latot, p\u00e9ld\u00e1ul 3 havonta. \u00cdgy rendszeresen eml\u00e9kezteted magad a c\u00e9ljaidra. <\/p>\n\n\n\n

      Year Compass \u00c9vtervez\u0151<\/h3>\n\n\n\n

      A Year Compass<\/a> egy \u00e9vtervez\u0151 f\u00fczet, ami seg\u00edt lez\u00e1rni az el\u0151z\u0151 \u00e9ved \u00e9s megtervezni a k\u00f6vetkez\u0151t. A szem\u00e9lyes kedvencem ez a f\u00fczet az\u00e9rt, mert seg\u00edt rendszerezni a gondolataid az \u00e9leted minden ter\u00fclet\u00e9n<\/strong>. A k\u00e9rd\u00e9sek rugalmasan \u00e9rtelmezhet\u0151ek, \u00fagy \u00e9rtelmezed \u0151ket, ahogyan szeretn\u00e9d. <\/p>\n\n\n\n

      Napl\u00f3<\/h3>\n\n\n\n

      \u00dagy gondolom, hogy a napl\u00f3\u00edr\u00e1s az \u00f6nreflexi\u00f3 legnyilv\u00e1nval\u00f3bb m\u00f3dja. N\u00e9ha azonban a legnyilv\u00e1nval\u00f3bb megold\u00e1sok a legjobbak. \u00dagyhogy fogj egy pap\u00edrt \u00e9s tollat, vagy nyiss meg egy appot \u00e9s kezdj el \u00edrni<\/strong>!. Olvasd el a napl\u00f3\u00edr\u00e1ssal kapcsolatos cikkem<\/a> tov\u00e1bbi \u00f6tletek\u00e9rt. <\/p>\n\n\n\n

      T\u00e1mogat\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n

      El\u0151fordul, hogy neh\u00e9z egyed\u00fcl \u00f6nvizsg\u00e1latot tartani. A m\u00e1sok visszajelz\u00e9seire val\u00f3 reflekt\u00e1l\u00e1s<\/strong> pedig az \u00f6nreflexi\u00f3 fontos r\u00e9sze. \u00dagyhogy ne f\u00e9lj seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni, ha sz\u00fcks\u00e9ges. Megk\u00e9rhetsz egy bar\u00e1tot is, vagy fordulhatsz szakemberhez p\u00e9ld\u00e1ul coach<\/a>-hoz vagy mentorhoz. <\/p>\n\n\n\n

      Ne feledd, hogy a legjobb dolog az \u00f6nreflexi\u00f3ban, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben r\u00f3lad sz\u00f3l. N\u00e9ha k\u00f6nnyebb, n\u00e9ha nehezebb, de mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes v\u00e9gigmenni rajta. A fenti m\u00f3dszereket ak\u00e1r kombin\u00e1lhatod<\/strong> is. \u00c9n p\u00e9ld\u00e1ul minden \u00e9vben kit\u00f6lt\u00f6m a Year Compass \u00e9vtervez\u0151j\u00e9t, id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt napl\u00f3t \u00edrok, \u00e9v elej\u00e9n pedig egy coach seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rtem, hogy seg\u00edtse a fejl\u0151d\u00e9sem. Ha k\u00e9rd\u00e9sed van a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatban, akkor keress meg a Kapcsolat<\/a> men\u00fcpont seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Vagy k\u00f6vesd a Facebook oldalam <\/a>tov\u00e1bbi \u00f6tletek\u00e9rt. <\/p>\n\n\n\n

      **Bor\u00edt\u00f3k\u00e9p: Johannes Plenio (Pexels)**<\/em><\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Amikor k\u00f6zeledik az \u00e9v v\u00e9ge, sokan elkezdenek azon gondolkodni, hogy mit is \u00e9rtek el egy \u00e9v alatt. Ez egy j\u00f3 alkalom arra, hogy meg\u00e1lljunk egy pillanatra \u00e9s \u00f6nreflexi\u00f3t tartsunk. Ak\u00e1r az a fajta ember vagy, aki szereti az \u00faj evi fogadalmamat \u00e9s c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seket, ak\u00e1r az, aki ink\u00e1bb a jelenben \u00e9l, az \u00f6nvizsg\u00e1lat mindenk\u00e9ppen pozit\u00edv hat\u00e1ssal […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"spay_email":""},"categories":[544],"tags":[361,363,517,641,564,475,570],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/silverliningideas.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/05-beautiful-blond-hair-blur-daylight-1576848.jpg?fit=3243%2C2162&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857"}],"collection":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=857"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":871,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions\/871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}