{"id":566,"date":"2019-08-07T21:17:09","date_gmt":"2019-08-07T19:17:09","guid":{"rendered":"http:\/\/silverliningideas.com\/?p=566"},"modified":"2019-08-29T23:01:28","modified_gmt":"2019-08-29T21:01:28","slug":"3-tipp-ahhoz-hogy-hogyan-elj-tudatosabban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/hu\/2019\/08\/07\/3-tipp-ahhoz-hogy-hogyan-elj-tudatosabban\/","title":{"rendered":"3 tipp ahhoz, hogy hogyan \u00e9lj tudatosabban"},"content":{"rendered":"\n

Gyakran tal\u00e1lkozhatunk a mindfulness <\/strong>kifejez\u00e9ssel, amit magyarra tudatos jelenl\u00e9tnek szoktak ford\u00edtani. Mit is jelent ez val\u00f3j\u00e1ban? Hogyan tudod implement\u00e1lni a mindennapokba? <\/em><\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

A mindfulness komplex folyamat\u00e1nak le\u00edr\u00e1s\u00e1hoz k\u00f6lcs\u00f6nveszem a tudatossag.net<\/a> meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n

\u201cAlapvet\u0151en arra a folyamatra utal, amikor a pillanatnyilag \u00e9szlelhet\u0151 bels\u0151 \u00e9s k\u00fcls\u0151 tapasztalatokat tudatos\u00edtjuk. A tudatos jelenl\u00e9t l\u00e9nyege, hogy figyelm\u00fcnket a jelen pillanat tapasztalatai fel\u00e9 ford\u00edtjuk<\/strong>, de nem az\u00e9rt, hogy b\u00e1rmilyen k\u00f6vetkeztet\u00e9st vonjunk le bel\u0151l\u00fck, vagy hogy \u00e9rt\u00e9kelj\u00fck ezeket a tapasztalatokat, hanem \u201ecsak \u00fagy\u201d \u2013 c\u00e9ltalanul.\u201d <\/p>\n\n\n\n

Tavaly \u0151sszel vettem r\u00e9szt a tudatossag.net<\/a> mindfulness tanfolyam\u00e1n \u00e9s 8 h\u00e9ten \u00e1t Barta Andr\u00e1s tr\u00e9ner seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel gyakoroltam, hogy mit is takar a tudatos jelenl\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Photo by Marius Venter from Pexels<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A mindfulness \u00fatj\u00e1n apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel<\/strong> is k\u00f6nnyen el lehet indulni. Egy\u00e1ltal\u00e1n nem sz\u00fcks\u00e9ges r\u00f6gt\u00f6n egy 8 hetes tanfolyammal kezdeni, ahogy \u00e9n tettem. \u00d6sszeszedtem 3 tippet, amiket ak\u00e1r m\u00e1r ma is kipr\u00f3b\u00e1lhatsz, hogy tudatosabb legy\u00e9l. <\/p>\n\n\n\n

1, Egyszerre egy dologra koncentr\u00e1lj – arra amit \u00e9ppen csin\u00e1lsz\n<\/h1>\n\n\n\n

Az id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1si<\/a> tr\u00e9ningjeim egyik f\u0151 \u00fczenete, hogy nem \u00e9rdemes multitaskingra t\u00f6rekedn\u00fcnk<\/strong>, hiszen att\u00f3l nem lesz\u00fcnk hat\u00e9konyabbak. Szem\u00e9lyes k\u00fcldet\u00e9semnek \u00e9rzem, hogy err\u0151l min\u00e9l t\u00f6bb embert leszoktassak, \u00e9s szerencs\u00e9re ezzel nem vagyok egyed\u00fcl. A mindfulness egyik legfontosabb alapelve, hogy jelen legy\u00fcnk abban, amit \u00e9ppen csin\u00e1lunk<\/strong>, \u00e9s meg\u00e9lj\u00fck azt. Gyakran megesik vel\u00fcnk, hogy automatikusan v\u00e9gz\u00fcnk<\/strong> bizonyos dolgokat, pl. a fogmos\u00e1s vagy a k\u00f6zleked\u00e9s a munkahely\u00fcnkre. Ezzel azonban csak elvesz\u00edtj\u00fck az \u00e9lm\u00e9nyt <\/strong>\u00e9s bizonyos esetekben ak\u00e1r vesz\u00e9lyes is lehet. \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lnod, hogy ha valakivel tal\u00e1lkozol, akkor elrakod a telefonod, \u00e9s teljes figyelmedet r\u00e1 ford\u00edtod<\/strong>. Vagy ha legk\u00f6zelebb sportolsz, akkor ne a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 list\u00e1n agyalj k\u00f6zben! Eg\u00e9szen m\u00e1s \u00e9lm\u00e9ny az eb\u00e9d is, ha az \u00e9tel \u00edz\u00e9re figyel\u00fcnk, \u00e9s nem facebook vide\u00f3kat n\u00e9z\u00fcnk k\u00f6zben. Pr\u00f3b\u00e1ld ki te is, meg\u00e9ri. <\/p>\n\n\n\n

2, Szeml\u00e9l\u0151dj \u00edt\u00e9lkez\u00e9smentesen\n<\/h1>\n\n\n\n

B\u00e1rmit \u00e9rzel a testedben, b\u00e1rmi is t\u00f6rt\u00e9nik veled, ahelyett, hogy azon g\u00f6rcs\u00f6ln\u00e9l, hogy mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik mindez, vagy magadat ostorozn\u00e1d valami\u00e9rt, pr\u00f3b\u00e1ld meg megfigyelni a jelens\u00e9get<\/strong> min\u00e9l jobban. A m\u00falton v\u00e1ltoztatni m\u00e1r nem tudunk, a j\u00f6v\u0151nek rengeteg kimenetele lehet, ez\u00e9rt is \u00e9rdemes egyszer\u0171en a jelent szeml\u00e9lni \u00edt\u00e9lkez\u00e9smentesen<\/strong>. Nem azt mondom, hogy l\u00e9gy passz\u00edv az \u00e9leted minden ter\u00fclet\u00e9n. Azonban vannak dolgok, amiken nem tudunk v\u00e1ltoztatni. Ezeket is \u00e9rdemes \u00edt\u00e9letek n\u00e9lk\u00fcl szeml\u00e9lni, gyermeki kiv\u00e1ncsis\u00e1ggal<\/strong> vizsg\u00e1lni, \u00e9s ez vezethet ahhoz, hogy k\u00e9s\u0151bb megtanuljuk elfogadni \u0151ket. Kezdetben ez elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy nagy kih\u00edv\u00e1snak t\u0171nik, de ez is egy olyan k\u00e9szs\u00e9g, ami gyakorl\u00e1ssal fejleszthet\u0151. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Photo by willsantt from Pexels<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3, Medit\u00e1ci\u00f3\n<\/h1>\n\n\n\n

Sokf\u00e9le medit\u00e1ci\u00f3s technika l\u00e9tezik, a mindfulness medit\u00e1ci\u00f3k l\u00e9nyege pont az a megfigyel\u00e9s, szeml\u00e9l\u0151d\u00e9s<\/strong>, jelen lev\u00e9s a pillanatban, amir\u0151l fentebb \u00edrtam. Hasznos lehet, ha p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket csak megfigyelj\u00fck a mindfulness medit\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n, nem pr\u00f3b\u00e1ljuk megv\u00e1ltoztatni<\/strong> azt. A l\u00e9gz\u00e9st\u0151l kezdve a test\u00fcnk\u00f6n \u00e1t az \u00e9rz\u00e9seinkig, gondolatainkig mindent meg tudunk figyelni. Ez is seg\u00edt abban, hogy tudatosabbak legy\u00fcnk. <\/p>\n\n\n\n

Amint l\u00e1tod a mindfulness nem csak a form\u00e1lis medit\u00e1ci\u00f3kat<\/strong> jelenti. Amennyiben jobban \u00e9rdekel a t\u00e9ma, javaslom, hogy olvass jobban ut\u00e1na. Sz\u00edvesen mes\u00e9lek neked \u00e9n is az \u00e9lm\u00e9nyeimr\u0151l, ha megkeresel<\/a>. Ha igaz\u00e1n el akarsz m\u00e9ly\u00fclni a t\u00e9m\u00e1ban, akkor lehet\u0151s\u00e9g szerint v\u00e9gezz el egy tanfolyamot. A fenti 3 tipp seg\u00edthet elindulni egy \u00faton<\/strong>, de ezek csup\u00e1n az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gyakran tal\u00e1lkozhatunk a mindfulness kifejez\u00e9ssel, amit magyarra tudatos jelenl\u00e9tnek szoktak ford\u00edtani. Mit is jelent ez val\u00f3j\u00e1ban? Hogyan tudod implement\u00e1lni a mindennapokba?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"spay_email":""},"categories":[544],"tags":[521,591,562,564,475],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/silverliningideas.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/01-background-balance-beach-289586-1.jpg?fit=3500%2C2129&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566"}],"collection":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=566"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":587,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566\/revisions\/587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}