{"id":334,"date":"2018-09-27T20:21:11","date_gmt":"2018-09-27T18:21:11","guid":{"rendered":"http:\/\/silverliningideas.com\/?p=334"},"modified":"2019-06-20T00:04:39","modified_gmt":"2019-06-19T22:04:39","slug":"egy-30-napos-kihivas-tortenete","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/hu\/2018\/09\/27\/egy-30-napos-kihivas-tortenete\/","title":{"rendered":"Egy 30 napos kih\u00edv\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nete"},"content":{"rendered":"<p><em>A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia csak \u00fagy hemzseg a 30 napos kih\u00edv\u00e1sokt\u00f3l. Van, amelyik arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z minket, hogy felvegy\u00fcnk valamilyen \u00faj szok\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00e1sokat 30 napig. M\u00e1s kih\u00edv\u00e1sok arra b\u00e1tor\u00edtanak minket, hogy lemondjuk valamir\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul a cukorr\u00f3l vagy az alkohol fogyaszt\u00e1sr\u00f3l.<\/em><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Matt Cutts<\/strong> a <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UNP03fDSj1U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TEDx besz\u00e9d\u00e9ben<\/a> a 30 napos kih\u00edv\u00e1sok el\u0151nyeit mutatja be, \u00e9s megosztja saj\u00e1t tapasztalatait is. \u00dagy \u00e9rzi, hogy sokkal eml\u00e9kezetesebb pillanatokat \u00e9lt \u00e1t a 30 napos kih\u00edv\u00e1sok sor\u00e1n, \u00e9s az \u00f6nbizalma is n\u0151tt.<\/p>\n<p>Mivel <strong>\u00e9n is t\u00fal vagyok m\u00e1r k\u00e9t 30 napos kih\u00edv\u00e1son,<\/strong> \u00e9n is csak arra tudlak b\u00edztatni, hogy pr\u00f3b\u00e1lj ki egyet te is. K\u00e9t \u00e9ve novemberben \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem iszom alkoholt. Csup\u00e1n ki akartam pr\u00f3b\u00e1lni, hogy milyen. Alkalmank\u00e9nt iszom alkoholt, \u00e9s \u00e9rdekes tapasztalat volt, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem ittam semmit. Nem figyeltem meg semmilyen v\u00e1ltoz\u00e1st a testemben, vagy a k\u00f6z\u00e9rzetemben, de az emberek reakci\u00f3ja, k\u00f6zt\u00fck a b\u00e1rpultosok\u00e9 vagy \u00e9ppen a bar\u00e1taim\u00e9, <strong>feledhetetlen \u00e9lm\u00e9ny<\/strong> volt.<\/p>\n<h1>Napi 100 guggol\u00e1s<\/h1>\n<p>Id\u00e9n augusztusban \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy egy <strong>sport kih\u00edv\u00e1st<\/strong> pr\u00f3b\u00e1lok ki. Rendszeresen t\u00e1ncolok, de a ny\u00e1ri id\u0151szakban nem voltak t\u00e1nc\u00f3r\u00e1im \u00e9s nehezen tudtam magam r\u00e1venni a testmozg\u00e1sra. Azt\u00e1n megn\u00e9ztem egy <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BuzzFeedVideo\/videos\/2463415193799348\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nagyon motiv\u00e1l\u00f3 vide\u00f3t<\/a> egy 30 napos kih\u00edv\u00e1sr\u00f3l, \u00e9s nem tudtam ellen\u00e1llni, ki kellett pr\u00f3b\u00e1lnom nekem is. A kih\u00edv\u00e1s az volt, hogy <strong>30 napon kereszt\u00fcl csin\u00e1ljak napi 100 guggol\u00e1st<\/strong>. Igen, \u00f6sszesen 3000 guggol\u00e1s 1 h\u00f3nap alatt. A legf\u0151bb motiv\u00e1ci\u00f3m az volt, hogy legal\u00e1bb egy picit mozogjak minden nap, meg persze szerettem volna jobban kin\u00e9zni.<\/p>\n<p>\u00c9s\u2026.siker\u00fclt!!! Elk\u00e9peszt\u0151en <strong>el\u00e9gedett vagyok<\/strong> magammal. Szeretn\u00e9m veled megosztani a tapasztalataim, mivel t\u00f6bb tanuls\u00e1got is lesz\u0171rtem ebb\u0151l a kis\u00e9rletb\u0151l.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-209 size-full\" src=\"https:\/\/silverliningb.files.wordpress.com\/2018\/09\/adult-barbell-body-17840.jpg?resize=629%2C419\" alt=\"adult-barbell-body-17840\" width=\"629\" height=\"419\" data-recalc-dims=\"1\" \/><em><span style=\"font-weight: 400;\">K\u00e9p: Binyamin Mellish (Pexels)<\/span><\/em><\/p>\n<p>El\u0151sz\u00f6r is, nem sokkal azel\u0151tt miel\u0151tt elkezdtem a kih\u00edv\u00e1st, megn\u00e9ztem egy m\u00e1sik TEDx videot arr\u00f3l, hogy hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00faj szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xp0O2vi8DX4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tali Sharot<\/a> a k\u00f6vetkez\u0151ket javasolja:<\/p>\n<ul>\n<li>szoci\u00e1lis \u00f6szt\u00f6nz\u0151k<\/li>\n<li>azonnali jutalmak<\/li>\n<li>teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6vet\u00e9se.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sharot szerint a fenti \u00f6szt\u00f6nz\u0151kkel<strong> tudjuk magunkat<\/strong> motiv\u00e1lni b\u00e1rmikor, amikor \u00faj szok\u00e1st szeretn\u00e9nk kialak\u00edtani. \u00c9n mindebb\u0151l az <strong>azonnali jutalmat \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6vet\u00e9s\u00e9t haszn\u00e1ltam fel<\/strong> egy egyszer\u0171 Excel t\u00e1bl\u00e1zatban. A t\u00e1bl\u00e1zat a c\u00e9ljaimat, a d\u00e1tumokat \u00e9s az eredm\u00e9nyeket tartalmazta. Amikor befejeztem a 100 guggol\u00e1st, akkor egyszer\u0171an kipip\u00e1ltam az adott napi c\u00e9lt, \u00e9s egy kedves, m\u00e1r-m\u00e1r ban\u00e1lis \u00fczenetet \u00edrtam magamnak. Volt, hogy csak egy mosolyg\u00f3s fejet rajzoltam. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Mindemellett napl\u00f3t \u00edrtam a kih\u00edv\u00e1sr\u00f3l, amibe a tapasztalataim \u00e9s gondolataim gy\u0171jt\u00f6ttem. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny bejegyz\u00e9s a guggol\u00e1s napl\u00f3mb\u00f3l:<\/p>\n<blockquote><p>1. nap: Nem voltam benne biztos, hogy meg tudok csin\u00e1lni 100 guggol\u00e1st 1 nap. \u00dagyhogy sz\u00e9tszedtem, volt siker\u00e9lm\u00e9ny. 50 &#8211; 50 guggol\u00e1s az esti \u00f3r\u00e1kban 2 r\u00e9szletben. A 40. k\u00f6r\u00fcl elkezdett f\u00e1jni a combom, \u00e9s a fenekem, de tov\u00e1bbcsin\u00e1ltam. El\u00e9gedett vagyok magammal, hab\u00e1r f\u00e9lek picit az izoml\u00e1zt\u00f3l. Annyira belej\u00f6ttem, hogy kicsit a v\u00e1llaim is torn\u00e1ztattam.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>2. Nap: F\u00e9ltem att\u00f3l, hogy nem fogok tudni felkelni, de v\u00e9g\u00fcl nem volt nagyobb gond. Az\u00e9rt \u00e9reztem az izoml\u00e0zat, de meg tudtam mozdulni. Kital\u00e1ltam, hogy l\u00e1that\u00f3bb\u00e0 teszem a teljes\u00edtm\u00e9nyem, \u00fagyhogy nyomtattam magamnak egy t\u00e1bl\u00e1zatot, amibe bele tudom \u00edrni h hol tartok. Motiv\u00e0ci\u00f3k\u00e8ppen mosolyg\u00f3s fejet \u00e9s b\u00edztat\u00f3 \u00fczeneteket \u00edrok magamnak.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>4. Nap: Este nagyon k\u00e9s\u0151n \u00e9rtem haza, alig tudtam magam r\u00e1venni a mozg\u00e1sra. De bennem volt, hogy minden nap musz\u00e1j csin\u00e1lnom a 100 guggol\u00e1st, nem akartam kudarcot vallani. Alig tartottam sz\u00fcnetet a 2 k\u00f6r k\u00f6z\u00f6tt, ennek csak annyi volt az oka, hogy szerettem volna min\u00e9l el\u0151bb aludni. Kezdem megszokni az \u00e1lland\u00f3 izoml\u00e1zat. Mondjuk nem t\u00fal er\u0151s.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>9. nap: Az\u00e9rt ma \u00e9reztem megint egy kis izoml\u00e1zat, de h\u00e1t m\u00e9g nem csin\u00e1lom olyan r\u00e9g \u00f3ta. Nem m\u00e9rtem magam, de azt \u00e9rzem, hogy kev\u00e9sb\u00e9 van izoml\u00e1zam, mint az els\u0151 alkalmak ut\u00e1n. Azt\u00e1n az is lehet, hogy csak jobban leny\u00fajtok.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>10. nap: Sz\u00e9gyen szemre kimaradt. Annyira k\u00f3m\u00e1san \u00e9rtem haza, hogy nem b\u00edrtam megcsin\u00e1lni.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>11. nap: Nagyon rosszul \u00e9reztem magam, hogy nem csin\u00e1ltam meg tegnap a guggol\u00e1sokat. \u00dagyhogy reggeli k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9s k\u00f6zben meg is csin\u00e1ltam 2&#215;50-et. Azt hiszem a j\u00f6v\u0151ben r\u00e1t\u00e9rek a reggeli edz\u00e9sekre.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>20. Nap: Kezdem megszokni ezt a reggeli 100 guggol\u00e1st. Folytatni szeretn\u00e9m a 100 napos kih\u00edv\u00e1s ut\u00e0n is. Azon gondolkozom h milyen m\u00e1s mozg\u00e1s form\u00e1t tudok mell\u00e9tenni, ami szint\u00e9n k\u00f6nnyen v\u00e9gezhet\u0151. \u00c9n m\u00e1r kezdem l\u00e0tni az eredm\u00e9ny\u00e9t is, de lehet, hogy csak bemes\u00e9lem magamnak.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>29. Nap: Eg\u00e9sz gyorsan elment ez a 30 nap. Egy\u00e1ltal\u00e0n nem \u00e9rzem megterhel\u0151nek mostm\u00e1r a reggeli 100 guggol\u00e0st. Tov\u00e1bbra is tartok pici sz\u00fcnetet a 2 50-es k\u00f6r k\u00f6z\u00f6tt, de mostm\u00e1r p\u00e1r perc b\u0151ven el\u00e8g.<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>30. Nap: Ennyi volt, el se hiszem. A mai napi guggolas ment mint a karikacsap\u00e1s. Nagyon b\u00fcszke vagyok magamra, hogy v\u00e9gigcsin\u00e1ltam. \u00c9n l\u00e1tom is az eredm\u00e9ny\u00e9t, hab\u00e1r sz\u00e1mszer\u0171en nem tudtam kimutatni. Sokkal fontosabb, hogy el\u00e9gedett vagyok magammal, \u00e9s \u00fagy l\u00e1tom, hogy volt eredm\u00e9nye a kitart\u00f3 guggol\u00e1soknak.<\/p><\/blockquote>\n<h1>Eredm\u00e9nyek \u00e9s tanuls\u00e1gok<\/h1>\n<p>Nem vagyok biztos a pontos adatokban, de abban biztos vagyok, hogy hogyan \u00e9rzem magam. <strong>B\u00fcszke vagyok \u00e9s el\u00e9gedett<\/strong>. Sohasem volt probl\u00e9m\u00e1m azzal, hogy elfogadjam a testem, de ugyanakkor most <strong>sokkal jobb \u00e9rz\u00e9s a t\u00fck\u00f6rbe n\u00e9zni<\/strong>. B\u00fcszke vagyok arra, hogy nem adtam fel a c\u00e9ljaim annak ellen\u00e9re, hogy egy el\u00e9g intenz\u00edv id\u0151szakon vagyok t\u00fal.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-212\" src=\"https:\/\/silverliningb.files.wordpress.com\/2018\/10\/img_2580.jpg?resize=629%2C472\" width=\"629\" height=\"472\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>Tanuls\u00e1gaim:<\/h2>\n<ul>\n<li>a testem csod\u00e1latos, t\u00e9nyleg <strong>b\u00e1rmit el tudok \u00e9rni<\/strong>, amit csak akarok. Csup\u00e1n akarnom kell.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Egy \u00faj szok\u00e1s megkezd\u00e9se el\u0151tt \u00e9rdemes v\u00e9giggondolni, hogy <strong>mikor<\/strong> fogom v\u00e9gezni.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>A saj\u00e1t magamnak adott <strong>jutalmak \u00e9s d\u00edcs\u00e9retek<\/strong> motiv\u00e1l\u00f3an hatnak r\u00e1m.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>A fejl\u0151d\u00e9sem nyomon k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s reflekt\u00e1l\u00e1s az \u00e9rz\u00e9seimre szinten m\u0171k\u00f6dik n\u00e1lam (napl\u00f3)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Van <strong>id\u0151m sportolni<\/strong> \u00e9s er\u0151s\u00f6dni<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Csod\u00e1kra vagyok k\u00e9pes 30 nap alatt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ezek az \u00e9n tanulsagaim. <strong>Azt nem tudom megmondani, hogy neked mi\u00e9rt lenne j\u00f3 egy hasonl\u00f3 kih\u00edv\u00e1s. Ki kell pr\u00f3b\u00e1lnod.<\/strong><\/p>\n<h1>\u00c9s most?<\/h1>\n<p>\u00dagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy <strong>folytatom a guggol\u00e1sokat<\/strong> azokon a napokon, amikor nincs t\u00fal sok id\u0151m sportolni. Eddig eg\u00e9sz j\u00f3l m\u0171k\u00f6dik. R\u00e1ad\u00e1sul minden alkalommal, amikor a t\u00fck\u00f6rbe n\u00e9zek, mosolygok. Elkezdtem azon gondolkodni, hogy <strong>mi legyen a k\u00f6vetkez\u0151 kih\u00edv\u00e1s.<\/strong> Van b\u00e1rmilyen \u00f6tleted? Ha te is pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l m\u00e1r 30 napos kih\u00edv\u00e1st, oszd meg velem az \u00e9lm\u00e9nyeidet. Keress b\u00e1tran akkor is, ha az \u00e9n tapasztalataimra vagy kiv\u00e1ncsi, vagy b\u00e1rmilyen k\u00e9rd\u00e9sed van.<\/p>\n<p>*Bor\u00edt\u00f3k\u00e9p:\u00a0<em>Meghan Holmes (Unsplash)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia csak \u00fagy hemzseg a 30 napos kih\u00edv\u00e1sokt\u00f3l. Van, amelyik arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z minket, hogy felvegy\u00fcnk valamilyen \u00faj szok\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezz\u00fcnk guggol\u00e1sokat 30 napig. M\u00e1s kih\u00edv\u00e1sok arra b\u00e1tor\u00edtanak minket, hogy lemondjuk valamir\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul a cukorr\u00f3l vagy az alkohol fogyaszt\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"spay_email":""},"categories":[540],"tags":[379,363,381,383,385,387],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/silverliningideas.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/adult-barbell-body-17840.jpg?fit=4432%2C2955","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334"}],"collection":[{"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":335,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions\/335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/silverliningideas.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}